Muitos benefícios para a saúde física durante a jardinagem

Pela equipe | em 01 de setembro de 2023

Recentemente, recebi uma cópia de um artigo escrito por Rhonda Hayes intitulado “A Guide for Aging Gardener”, publicado na seção Home and Garden do Minneapolis Star Tribune.

Fiquei um pouco surpreso com a referência ao “jardineiro idoso”, pois muitas vezes não me considero velho.

Li o artigo com interesse e comecei a pensar nos benefícios para a saúde que estava obtendo por estar no jardim, especificamente os benefícios para a saúde física.

Tento ser fisicamente ativo todos os dias. A realidade é que alguns dias estou sem tempo e o jardim chama mais alto do que a vontade de caminhar ou andar de bicicleta.

Sinto-me culpado por pular o exercício formal. Depois de fazer pesquisas para esta coluna, sinto-me muito melhor sabendo que o tempo no jardim pode ser tão bom (se não melhor) do que outras formas de exercício físico.

Organizações profissionais relacionadas à saúde recomendam que os adultos façam 150 minutos (2,5 horas) de exercícios de intensidade moderada por semana. A jardinagem é considerada um exercício de intensidade moderada a vigorosa.

Pense em quantas vezes você levanta, agacha, empurra, puxa e caminha durante uma tarde de capina. Varrer, limpar com pá e usar um carrinho de mão são atividades excelentes para todo o corpo.

A rega (especialmente com regador) e a cobertura morta são boas atividades de treinamento de força e trabalham grandes grupos musculares.

Jardinar (pelo menos do jeito que eu faço) é uma atividade aeróbica.

As calorias são queimadas, os músculos e os ossos são fortalecidos e o equilíbrio, a flexibilidade e a resistência são testados e desenvolvidos quando você passa algum tempo no jardim.

O uso de ferramentas manuais e as atividades motoras finas associadas à jardinagem (arrancar galhos de plantas, colher produtos maduros) pode ajudar a melhorar a destreza.

Estudos sugerem que o tempo exposto à luz solar pode reduzir a pressão arterial e aumentar os níveis de vitamina D, necessária para uma boa saúde óssea.

A vitamina D também demonstrou reduzir a inflamação, ajudar a controlar infecções e pode até impactar o crescimento de alguns tipos de células cancerígenas.

Quando estiver jardinando em um dia ensolarado (ou mesmo em um dia nublado), certifique-se de usar protetor solar, usar um chapéu e se proteger de outros perigos da jardinagem, como picadas de insetos, arranhões, espinhos e quedas.

Aqui estão algumas outras maneiras de tornar a jardinagem mais agradável e de evitar que você se machuque. • Faça pausas frequentes e beba muita água (especialmente num dia quente). • Quando precisar levantar, use uma mecânica de levantamento adequada, levantando-o com as pernas e não com as costas.

• Use um carrinho de mão em vez de carregar itens pesados ​​pelo pátio. • Use a ferramenta certa para o trabalho. Existem ferramentas ergonomicamente corretas disponíveis e ferramentas adaptáveis ​​projetadas para pessoas com artrite. O uso de ferramentas de cabo longo pode evitar problemas de inclinação e costas. • Bancos ou cadeiras estão prontamente disponíveis e podem ser usados ​​quando você estiver capinando. Se precisar se ajoelhar, pegue um ajoelhado com alças (para se levantar) e uma almofada de espuma para os joelhos. • Se você ficar cansado de se curvar ou tiver dificuldade para se abaixar (e levantar novamente), considere mudar para canteiros elevados ou jardins de contêineres que podem ser tão altos quanto sua altura. cintura. Existem muitos tamanhos, formas e cores disponíveis.

Jardinagem é um ótimo programa de treinamento pessoal.

Requer uma grande variedade de movimentos e movimentos. Ele leva você ao ar livre e é um personal trainer econômico (ok, barato).

Isso a menos que você seja obrigado a adicionar mais plantas toda vez que for ao jardim. Então talvez não seja tão barato.

Recursos:

Jardinagem como exercício (Médicos de atenção primária de Maryland): www.mpcp.com/articles/healthylifestyle/ gardening-asexercise

Exercícios de jardinagem e mecânica corporal: www.fyi.extension.wisc.edu/sewmg/files/2016/07/ LLGExercisesMechanicsHandout Feb-2017.pdf

Alongamentos de jardinagem: www.youtube.com/ watch?v=0GSs_ XBi_ WU